짧은 시간으로 피로를 풀고 유연성을 높이자!
1. 스트레칭의 효과
스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 피로 해소와 부상 예방에 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자해도 자세 교정과 집중력 향상 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 5분 스트레칭 루틴
- 목 스트레칭 (30초) – 고개를 좌우로 천천히 기울이며 목 근육 이완
- 어깨 돌리기 (30초) – 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 크게 회전
- 허리 비틀기 (1분) – 앉은 상태에서 상체를 좌우로 비틀며 척추 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭 (1분) – 두 손으로 발끝을 잡듯 숙여 허벅지 뒤 근육 늘리기
- 종아리 스트레칭 (1분) – 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육 스트레칭
- 전신 기지개 (1분) – 손을 머리 위로 올려 온몸을 길게 늘리기
3. 스트레칭 시 주의사항
- 호흡은 자연스럽게, 숨을 참지 않기
- 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 반동을 주지 않고 천천히 동작 유지