짧은 시간에 효과적인 다이어트 운동 추천!
1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
짧은 시간에 높은 강도로 운동해 체지방 연소에 효과적입니다.
2. 버피 테스트
온몸을 사용하는 전신 운동으로 칼로리 소모가 크고 근력 강화에도 좋습니다.
3. 줄넘기
유산소 운동과 하체 근력 강화에 모두 효과적인 간단한 운동입니다.
4. 스쿼트
하체 근육을 강화하고 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.
5. 런지
허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있는 운동입니다.
6. 플랭크
코어 근육을 강화해 몸의 균형과 자세를 잡아주는 운동입니다.
7. 요가 & 필라테스
체형 교정과 유연성 향상에 좋고 스트레스 해소에도 효과적입니다.
운동 팁
- 주 3~5회, 30분 이상 규칙적으로 운동하기
- 유산소와 근력 운동을 병행하면 더 효과적
- 식단 관리와 함께하면 체중 감량 속도가 빨라집니다.