기초대사량 (BMR) 및 권장 칼로리 계산기
미플린-지어 공식 기반으로 가장 정확한 기초대사량과 활동대사량(1일 권장 섭취량)을 안내합니다.
다이어트와 체중 증가를 위한 목표 칼로리도 확인해보세요.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 아무 활동도 하지 않고 숨만 쉬며 살아가는 데 필요한 최소한의 생명 유지 에너지(칼로리)를 말합니다.
활동대사량(TDEE)이란 무엇인가요?
활동대사량(Total Daily Energy Expenditure)은 기초대사량에 소화 대사량, 하루 동안의 육체적 움직임 및 운동 등 일상 활동에 소비되는 에너지를 모두 합한 하루 총 권장 소모 칼로리입니다. 내 몸을 현 상태로 '유지'하기 위한 식사량의 기준점이 됩니다.
건강한 다이어트를 위한 칼로리 설정은?
일반적으로 TDEE(유지 칼로리)에서 300~500kcal 정도를 덜 섭취하면 몸무게가 건강하게 감량됩니다. 기초대사량 이하로 먹을 경우 근손실과 요요가 발생할 수 있으니 기초대사량 이상은 섭취해야 합니다.